لا شك ان الأطعمة التي نتناولها لها تأثير مباشر على صحة الجسم وحيوية البشرة. فالنظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات، الألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة له دور أساسي في تنقية الجسم من السموم مما ينعكس على أداء كل أجهزة الجسم بصورة ايجابية يظهر أثرها في تقليل مخاطر الاصابة بالعديد من الأمراض والتمتع ببشرة صحية أكثر شباباً وفي مايلي موضوع يحتوي على معلومات وانشطه يمكنك الاطلاع عليه من هنا
الأربعاء، 4 نوفمبر 2015
قولي ماذا تأكلين أقل لك ما نوع بشرتك! لا شكّ أنّ كلّ ما تأكلينه تظهر نتائجه على بشرتك. وأفضل نظام غذائي للحصول على بشرة أفتح، خالية من الشوائب، يجب أن يشتمل على الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
إنّ تنظيف بشرتك عدّة مرّات في اليوم وتقشير الجلد بانتظام من الأمور المهمّة لبشرة فاتحة ونضرة. هناك بعض المكوّنات الطبيعيّة التي يمكنك تطبيقها مباشرة على بشرتك لتفتيحها، مثل عصير الليمون، في حين أنّ اتباع نظام غذائي خاصّ يعطي تأثيراً يدوم مفعوله.
الأطعمة التي يجب تناولها
- اتّبعي نظاماً غذائياً صحّياً ومتوازناً، يشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب والمكسّرات. ابدأي نهارك بوجبة من الجوافة. وأكثري من تناول التفّاح والكمثري والخوخ من دون تقشيرها. زيدي من كمّية الخضروات الطازجة التي تأكلينها، من الطماطم إلى الخضار الورقية، وتأكّدي من الحصول على كمّية كافية من المكسّرات والحبوب الكاملة كلّ يوم تقريباً.
- اشربي كمّيات كبيرة من الماء تزامناً مع بدء هذا النظام الغذائي، لأنّ الماء يساعد على طرد السموم من البشرة بشكل أسرع، فتحصلي على بشرة فاتحة وأكثر صحّة.
الأطعمة التي يجب تجنّبها
- الوجبات السريعة هي أكبر عدوّ لبشرتك، خصوصاً تلك المقليّة والدهنيّة، فتجنّبيها.
- مشكلة أخرى قد تواجهينها عندما ترغبين بتفتيح بشرتك، هي بعض الأطعمة التي تساعد على إنتاج الميلانين، وهو الصباغ الطبيعي الذي يجعل بشرتك أكثر غمقاً عند التعرّض لأشعّة الشمس. إنّ الأطعمة ذات النسبة العالية من النحاس، كالمحار والكبدة، كذلك فول الصويا، الغنيّ بالتيروزين، وبذور اليقطين، واللوز والفول السوداني. لذا حاولي تناولها بكمّيات ضئيلة.
كيفيّة الحفاظ على البشرة فاتحة
- حتّى لو كنت تتّبعين نظاماً غذائياً للحفاظ على بشرة فاتحة، يمكنك حماية لون بشرتك من خلال تجنّب أشعّة الشمس والتدخين. تأكّدي من أنّك لا تمضين الكثير من الوقت في الأماكن المغلقة مع المدخّنين، فدخان التبغ غير المباشر، هو بنفس الدرجة من السوء لبشرتك.
- اعملي على حماية بشرتك باستخدام مستحضرات تجميل عالية الجودة، ذات عامل وقاية من الشمس SPF لا يقلّ عن 30 في فصل الصيف. هذا ويساعد المكياج الذي يحتوي على عامل للوقاية من الشمس عالي النسبة، مع بلسم شفاه يحمي من الأشعّة فوق البنفسجيّة، في الحفاظ على بشرتك فاتحة، شأنه شأن النظام الغذائي.
قبلَ البَدء باتِّباع حميات غذائية أو نظام غذائي معيَّن، يجب أن يُحدِّدَ الشخصُ مقدارَ الوزن الذي يريد أن يخسرَه, كما يجب أن يُحدِّدَ تاريخاً مُعيَّناً للوصول إلى الوزن المُستهدَف. ينبغي أن يترواحَ إنقاصُ الوزن ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. دليل السعرات الحرارية يُفضَّل ألاَّ يستهلكَ الرجالُ أكثر من 1900 سعرة حرارية في اليوم. ينبغي ألاَّ تستهلكَ المرأةُ أكثر من 1400 سعرة حرارية في اليوم. يجب استخدامُ طريقة حساب مُؤشِّر كتلة الجسم BMI (الوزن بالكيلوغرام/مربَّع الطول بالمتر). إنَّ تحديد وزن مُستهدَف يجعل الشخصَ يعمل على تحقيق هذا الهدف المُعيَّن، ويُحفِّزه ويُشجِّعه على الاستمرار لمدة 12 أسبوعاً. مُؤشِّر كتلة الجسم يُظهر هذا المُؤشرُ ما إذا كان وزنُ الشخص صحِّياً بالنِّسبة لطوله أم لا. وفيما يلي ما تدلُّ عليه نسبة مؤشِّر كتلة الجسم: النسبة الدلالة أقل من 15 نقص شديد جداً في الوزن من 15 إلى 16 نقص شديد في الوزن من 16 إلى 18.5 نقص في الوزن من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي (وزن صحِّي) من 25 إلى 30 وزن زائد من 30 إلى 35 بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة) من 35-40 بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة) أكثر من 40 بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً)
إذا كان وزن الشخصُ 100 كغ وطوله 170 سم، عندئذٍ يكون مؤشِّر كتلة الجسم 34.6 تقريباً (بدانة معتدلة)؛ وإذا كان طولُ الشخص 180 سنتمتراً ووزنه 80 كيلوغراماً، يكون مؤشِّرُ كتلة الجسم هو 24.7 تقريباً (وزن طبيعي). إذا لم يكن الشخصُ في نطاق "الوزن الصحي"، يجب أن يعرف مقدارَ الوزن الزائد الذي يجب أن يتخلَّص منه. كلَّما ازداد الوزنُ الذي يُريد أن يُنقصَه الشخصُ لكي يصلَ إلى الوزن الصحِّي الذي يُشير إليه مُؤشِّر كتلة الجسم، صعبت المهمَّة عليه. بدلاً من ذلك، قد يُفضِّل الشخصُ تحديدَ هدف أوَّلي، أيّ فقدان ما بين 5-10٪ من الوزن الحالي, وخسارة الوزن هذه لها العديد من الفوائد الصحيَّة. على سبيل المثال، إذا كان وزنُ الشخص حوالي 95 كيلوغراماً، فستتحسَّن صحَّتُه بشكلٍ كبير إذا فقد حوالي 4 إلى 9 كيلوغرامات. يُفضِّل بعضُ الناس وضعَ أهداف صغيرة لإنقاص الوزن، لكي يُحافظوا على حماستهم نحو الوصول إلى الهدف الكبير. وضع أهداف ذكية إذا أراد الشخصُ أن يستمرَّ بالتغيُّرات السلوكية التي وضعها, يجب أن يضعَ أهدافاً بسيطة ذكية, أيّ يجب أن يكونَ الهدفُ الأساسي كالتالي: مُحدَّد: يجب أن يكونَ الهدف دقيقاً, كأن يقول الشخصُ: سأقوم بالجري ثلاثَ مرَّات هذا الأسبوع، بدلاً من أن يضع أهدافاً غير مُحدَّدة كأن يقول سأمارس المزيدَ من التمارين الرياضية. يجب أن يكونَ الهدفُ قابلاً للقياس. يجب أن يكونَ الهدفُ قابلاً للتحقيق؛ أيّ أن يُجزِّئَ الشخصُ الهدفَ الرئيسي إلى أهداف صغيرة يسهُل تحقيقها. يجب اختيارُ الأهداف التي تُناسب ظروفَ الشخص. يُفضَّل تحديدُ وقت مُعيَّن لتحقيق هذا الهدف. إذاً، يجب أن يكونَ الهدفُ واقعياً ويُمكن تحقيقُه، وإلاَّ سيفشل الشخص. تحديد تاريخ لتحقيق الهدف عندما يُحدِّد الشخصُ الوزنَ المطلوب، يجب أن يُحدِّد تاريخاً لتحقيقه. عندَ مُحاولة إنقاص الوزن، قد يُفضِّل الشخصُ الحصولَ على نتائج سريعة. ولكن تُشير الدراساتُ إلى أنَّ الأشخاصَ الذين يفقدون أوزانَهم بسرعة, يستردُّون هذه الأوزان بسرعة بعدَ ذلك. إنَّ فقدانَ الوزن بمعدَّل سريع قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكلٍ صحِّية، مثل سوء التغذية وحصى المرارة؛ كما يشعر الشخصُ بالتعب والمرض، إلاَّ إذا جرى ذلك تحت إشراف طبِّي. على سبيل المثال, إذا كان الشخصُ يحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات, وكان ينقص في كلِّ أسبوع كيلوغراماً واحداً, فسيحتاج إلى 10 أسابيع لإنقاص وزنه الزائد. يُفضَّل أن يكتبَ الشخصُ متى يتوقَّع أن يصل إلى الوزنِ المُستهدَف في مفكِّرته، حتى يكون ذلك مصدرَاً دافعاً له.
